Jag får puls

Fredag och en skön helg som väntar… Har ordinerat mig själv vila idag.
Men imorgon ska jag ut och köra ett lugnt pass på 12 km.

Tänkte kolla upp min vilopuls imorgon bitti. För att få in lite pulskontroll nu i träningen också!
Allt för att se hur jag kan förbättras på 365 dagar… Då det är dags för Stockholm Marathon igen.

puls

Hittade följande formler för att få lite koll på om jag har ett gott hjärta eller inte?

Min maxpuls enligt formel:

(Killar) 220 minus ålder = ­__________  slag/minut

(Flickor) 226 minus ålder = __________ slag/minut

Min vilopuls __________ slag/minut

( kom ihåg att testa den regelbundet för att få ett kvitto på dina konditionsförbättringar. Glöm inte heller att räkna om dina träningszoner efter hand som din vilopuls blir lägre.)

Mina träningszoner enligt karvonens formel

Mitt pulsspann:

Min maxpuls­­­­­________slag/minut minus min vilopuls_______slag/min =_______slag/minut.

För att räkna ut till exempel 50% av maxpulsen:

0,5 x mitt pulsspann________slag/min =_______slag/min  + min vilopuls_______slag/min =

________slag/min

och så vidare för:

0,6 (60%)

0,7 (70%)

0,8 (80%)

0,9 (90%)


7 comments on “Jag får puls
  1. MarathonJohan skriver:

    Det där med pulsträning borde jag ta och lära mig någon gång men det verkar lurigt tycker jag. Är mer för att ”bara ge mig ut” men det är väl inte det mest effektiva antar jag.

  2. janne skriver:

    Jag ska se om jag kan lära mig. Tycker precis som dig! Men nu ska jag ge det en chans.

  3. Piratfarsan skriver:

    Tycker det är ganska kul och det är inte så svårt när man har en klocka som berättar vilken pulsintervall man skall träna i 😉

  4. Anders Carlsson skriver:

    Glöm det där med att räkna ut maxpulsen med hjälp av åldern. Det kan skilja ganska rejält med verkligheten. Gör ett eget maxpulstest istället.

  5. janne skriver:

    Piratfarsan: Nej, klockan sköter väl det mesta, men det är väl mer hur man ska lägga upp träningen efter pulsen…

    Anders: Då är det alltså bara att sticka ut och köra skiten ur sig, så ser man hur högt man kommer då?

  6. Lisette skriver:

    Jag kör med pulsklocka. Min högsta uppmätta puls hittills är 193, men jag skulle säkert få upp den nåt slag till om jag höll i. Däremot ligger jag ofta på en medelpuls närmare 180, vare sig jag springer långt eller kort. Ex.vis nu på maran hade jag medel 177 och max 188. Men så är ju 170 och strax där under typ snacketempo för mig.
    Försöker jag räkna ut med formler hur jag ska ligga pulsmässigt får jag ju gå, istället för att springa, mest hela tiden.

  7. janne skriver:

    Lisette: Låter som att du kan ta i ordentligt!! Jag ska prova imorgon och se vad jag kan få upp min puls till.
    Förstår vad du menar, man vill ju inte gå för att pulsen visar det. Det får väl bli att räkna upp värden och försöka att få till något som fungerar.

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *