Jag får puls

juni 5, 2009 7 Av Loparjanne

Fredag och en skön helg som väntar… Har ordinerat mig själv vila idag.
Men imorgon ska jag ut och köra ett lugnt pass på 12 km.

Tänkte kolla upp min vilopuls imorgon bitti. För att få in lite pulskontroll nu i träningen också!
Allt för att se hur jag kan förbättras på 365 dagar… Då det är dags för Stockholm Marathon igen.

puls

Hittade följande formler för att få lite koll på om jag har ett gott hjärta eller inte?

Min maxpuls enligt formel:

(Killar) 220 minus ålder = ­__________  slag/minut

(Flickor) 226 minus ålder = __________ slag/minut

Min vilopuls __________ slag/minut

( kom ihåg att testa den regelbundet för att få ett kvitto på dina konditionsförbättringar. Glöm inte heller att räkna om dina träningszoner efter hand som din vilopuls blir lägre.)

Mina träningszoner enligt karvonens formel

Mitt pulsspann:

Min maxpuls­­­­­________slag/minut minus min vilopuls_______slag/min =_______slag/minut.

För att räkna ut till exempel 50% av maxpulsen:

0,5 x mitt pulsspann________slag/min =_______slag/min  + min vilopuls_______slag/min =

________slag/min

och så vidare för:

0,6 (60%)

0,7 (70%)

0,8 (80%)

0,9 (90%)